Wenn sich eine Person für eine Diät entscheidet, wird ihre übliche Diät häufig erheblich reduziert. Dadurch wird eine große Menge an Nährstoffen, wertvollen Spurenelementen und Vitaminen, die mit der Nahrung aufgenommen werden müssen, stark reduziert.
Als Ergebnis erhalten wir anstelle eines gesunden und schlanken Körpers ein „Bouquet“ somatischer Störungen, die durch einen Mangel an Vitaminen, schlechte Gesundheit, schlechtes Aussehen und eine Störung des psycho-emotionalen Gleichgewichts verursacht werden.
Um eine solche Entwicklung von Ereignissen zu vermeiden, ist es notwendig, die Situation durch die Einnahme von Vitamin-Mineral-Komplexen zu stabilisieren oder einige Lebensmittel, die Substanzen enthalten, die für das volle Funktionieren des Körpers notwendig sind, nicht aus Ihrer Ernährung auszuschließen.
Darüber hinaus müssen Sie bedenken, dass viele Vitamine direkt eine stimulierende Wirkung auf den Prozess des Gewichtsverlusts haben.
10. B2
Diese Substanz ist eines der wichtigsten wasserlöslichen Vitamine für den Menschen. Vitamin B2 (Riboflavin) hat eine bedeutende biologische Funktion - seine Coenzyme sind Teil der überwältigenden Menge an Redoxenzymen.
Eine ausreichende Menge dieses Vitamins in der täglichen Ernährung garantiert den normalen Verlauf der Stoffwechselprozesse, was beim Abnehmen äußerst wichtig ist.
Riboflavin ist in Milchprodukten, Eiern, Schweinefleisch, Lammfleisch, Leber, Kalbfleisch, Pilzen, Buchweizen, Fisch und Hefe enthalten.
9. B3
Eine große Anzahl von Vitamin B3 (Niacin) -Eigenschaften, die für den menschlichen Körper wertvoll sind, wird durch das Vorhandensein von Stickstoff in seinem Molekül erklärt. Dieses chemische Element bietet außergewöhnliche Mobilität und die Fähigkeit, unter Umgehung freier Radikale in verschiedene Körpergewebe einzudringen.
Eine der wichtigen Funktionen von Niacin für Menschen, die ihr Gewicht wieder normalisieren möchten, ist die Regulierung des Energiestoffwechsels. Dieser Mechanismus wird durch die Stabilisierung der Glukosekonzentration im Blut bestimmt.
Darüber hinaus ist Vitamin B3 für die normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems sehr wichtig. Es sorgt für eine Erhöhung des Gehalts an sogenanntem „gutem“ Cholesterin, verringert nicht nur die Konzentration von „schlecht“, sondern nimmt auch aktiv an der Synthese von Hämoglobin teil und erhöht das Gefäßlumen Prävention von Herzinfarkten.
8. B4
Dieses Vitamin hat eine ausgeprägte anti-atherosklerotische (reduziert die Cholesterinkonzentration im Blut), nootrope, antidepressive und beruhigende Wirkung, die sehr wichtig ist, um Menschen zu verlieren, die aufgrund einer Ernährungsumstellung oder -abnahme unter starkem Stress leiden.
Vitamin B4 verbessert auch den Stoffwechsel in Nervenzellen, verhindert die Bildung von Steinen in den Gallengängen und normalisiert den Fettstoffwechsel, wodurch das Körpergewicht reduziert wird.
7. B5
Vitamin B5 oder Pantothensäure, die Teil von Coenzym A ist, hat einen großen Einfluss auf den Abbau von Fettsäuren, Sterolen und Phospholipiden. B5 ist auch am Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt.
6. B6
Da dieses Vitamin an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, ist es für die Gewichtsabnahme äußerst wichtig. B6 beeinflusst den Verlauf von Lipidspaltungsprozessen, begünstigt eine erfolgreichere Absorption von nützlichen Fettsäuren und all dies ist wiederum äußerst wichtig für die Prävention von Fettleibigkeit.
Vitamin B6 ist in Nüssen, Bananen, Getreide, Milch, Kohl, Karotten, Tomaten, Paprika, Fleisch, Erdbeeren, Kirschen usw. enthalten.
5. B8
Dieses Vitamin verbessert die Aktivität der Gehirnzellen, erhöht die Konzentration, verringert die Ermüdung des Gehirns und wirkt sich positiv auf das Gedächtnis aus.
Es nimmt auch direkt an Fett teil und wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Leber, Haut und Haaren aus. Vitamin B8 ist häufig in Kosmetika enthalten, um Haut und Haare zu verbessern.
4. B9 (Folsäure)
Folsäure verbessert den Allgemeinzustand des Nervensystems, wodurch die Person den psychoemotionalen Hintergrund stabilisiert und die Arbeitsfähigkeit erhöht. Diese Aktion ist in den ersten Wochen der Diät äußerst wichtig, da viele, die während dieser Zeit abnehmen, eine Abnahme der Stimmung, Depressionen und einen Kraftverlust feststellen.
Vitamin B9 ist in großen Mengen in Frühlingszwiebeln, Brokkoli, Walnüssen, Erdnüssen, Tomaten, Zitrusfrüchten, Rüben, Bohnen und Buchweizen enthalten.
3. E.
Erstens verbessert dieses Vitamin die Absorption von Zink, was wiederum die Menge an Insulin reduziert, die von den Zellen der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden wird. Dank dessen wird der Appetit gedämpft, was einer Person hilft, Portionen zu reduzieren.
Vitamin E beeinflusst auch die Aufnahme von Chrom, wodurch die Konzentration von „schlechtem“ Cholesterin im Blut verringert wird. Eine wertvolle Eigenschaft dieser Substanz zum Abnehmen ist außerdem ihre Beteiligung am Mechanismus der Assimilation von Mangan, dessen Funktion darin besteht, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
2. D.
Es ist kein Geheimnis, dass eine Vitamin-D-Supplementierung übergewichtigen Menschen hilft, Gewicht zu verlieren. Die Sache ist, dass bei solchen Menschen sehr oft zunächst ein Mangel an diesem Vitamin festgestellt wird.
Es gibt nicht viele Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, daher ist die Sonne nach wie vor die Hauptquelle.
1. C.
Vitamin C spielt eine große Rolle bei der Funktion des Immunsystems. Es hilft, eine gesunde Haut zu erhalten, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen und Stress zu bekämpfen.
Ascorbinsäure ist eine absolut unverzichtbare Substanz für die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen. Daher ist es während der Diät äußerst wichtig, dass Lebensmittel, die reich an dieser wertvollen Substanz sind, in der Diät verbleiben, oder Sie sollten während des gesamten Kurses Vitamin C-haltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Die folgenden Lebensmittel sind reich an Ascorbinsäure: Paprika, Hagebutte, Sanddorn, Paprika, schwarze Johannisbeere, Brombeere, Erdbeere, Zitrus, Weißkohl, Brokkoli, Lauch, Rutabaga, Stachelbeere, Himbeere, Tomaten.