Für den modernen Menschen ist der Körper von großer Bedeutung. Dies ist nicht nur die äußere Hülle, sondern auch der Status, ein Indikator für die soziale und materielle Situation sowie ein wichtiges Objekt des Marketings.
Wenn eine Person vollständig ist, ist sie ein fauler Verlierer. Also muss er sich auf alles beschränken, eine Diät machen, eine Hühnerbrust essen und im Fitnessstudio schmachten. Aber sobald eine Person entdeckt, dass Diäten nicht funktionieren und das Gewicht immer wieder zurückkehrt. Infolgedessen Ekel und Selbsthass sowie Angst und Scham. Und dann kam das Konzept der intuitiven Ernährung zum russischen Laien. Es basiert auf Respekt und Selbstliebe und basiert auf mehreren Prinzipien.
10. Fehler bei der Kontrolle
Dies ist der Eckpfeiler der intuitiven Ernährung. Der erste Schritt in Richtung Freundschaft mit sich selbst und Ihrem Körper und, wie so oft, der schwierigste.
Das Prinzip ist einfach. Es gibt Hunger - Sie müssen essen, es gibt keinen Hunger - Sie müssen nicht essen. Kein Zeitplan, System, Essen stundenweise. Der Körper ist die einzige Richtlinie, die Ihnen sagt, wann es Zeit ist zu essen. Manchmal müssen Sie öfter essen, manchmal weniger oft. Die Bedürfnisse des Körpers sind abhängig von vielen Umständen flexibel, und der Hauptpunkt ist, auf sich selbst zu hören.
9. Sie haben das Recht zu essen
Essen ist normal. Dies ist eine offensichtliche Wahrheit, aber viele schämen sich für den Wunsch, wieder etwas zu essen, als wäre Essen ein Laster. Die Hauptsache in dieser Phase ist zu erkennen, dass Ernährung für uns lebenswichtig ist und Hunger ein normales und natürliches Phänomen ist. Was auch immer Ihr Gewicht ist.
Es ist besser, bei den ersten Manifestationen des Hungers mit dem Essen zu beginnen, ohne auf ein Grollen im Magen zu warten. Jeder Organismus gibt seine eigenen Signale, dass es Zeit zum Essen ist. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie fühlen, und diese Signale zu überwachen.
8. Essen zum Mitnehmen
Sie müssen also bei jeder Manifestation von Hunger essen. Aber wie geht das, wenn Sie einen halben Tag im Büro oder sogar unterwegs sind? Die Lösung ist einfach: Sie müssen Lebensmittel mitnehmen.
Verlassen Sie sich auf das Café, Snacks im Büro oder die Hilfe von Kollegen lohnt sich nicht. Dies ist sicherlich eine Option, aber es wird nicht jedes Mal funktionieren. Es ist klüger, sich um Ihren Körper zu kümmern und 2-3 Behälter zur Auswahl zu haben, die jederzeit helfen, mit dem Hunger fertig zu werden.
7. Sie haben das Recht, alles zu essen
Niemand, nicht einmal der am meisten gehypte Trainer, kann Ihnen sagen, was Sie essen sollen. Niemand kennt dich und dein Körper ist besser als du. Wende dich an ihn, höre zu und gib ihm, was er braucht.
Schreiben Sie eine Liste mit dem, was Sie jederzeit gerne essen werden, und versuchen Sie, immer einen Vorrat an diesen Produkten zu haben, egal ob es sich um Borschtsch oder gebackenes Hühnchen handelt. Mit der Zeit werden Sie lernen, diese Produkte durch andere zu ersetzen.
6. Sie haben das Recht zu essen, was Sie wollen
Menschen, für die Lebensmittel süchtig geworden sind, wissen, wie schwierig es ist, sich auf ein bestimmtes Produkt zu beschränken, wie Sie es wollen und welche Schande die Eingeweide verbrennt, wenn die gewünschten Delikatessen, die in Reserve gekauft wurden, an einem Abend verzehrt wurden. Und es scheint, dass es keinen Ausweg aus dem Teufelskreis gibt. Je mehr Willenskraft angewendet wird, desto wünschenswerter ist verbotenes Essen.
Die Ausgabe ist paradox, funktioniert aber. Sie müssen sich erlauben zu essen, was Sie wollen. Und nicht nur, um Ihre Lieblingssnacks zuzulassen, sondern um sie mit 2-3 Paketen zu füllen, und um sicherzustellen, dass sie immer auf Lager sind.
Vielleicht essen Sie zuerst wirklich viel. Und der Körper wird dafür zunächst nicht dankbar sein. Aber in diesem Stadium ist die Aufgabe anders: das Nervensystem von dem Reiz zu entwöhnen, der solch brennendes Verlangen und Scham verursacht. Und übersetzen Sie die verbotenen Früchte in die Kategorie alltäglicher und unwichtiger Dinge.
5. Sie haben das Recht, mit dem Essen aufzuhören
Dieses Prinzip ist besonders relevant für Russland, das mehrere Perioden allgemeiner Hungersnot durchgemacht hat. Infolgedessen ist Essen seit mehreren Generationen die wichtigste Ressource, die gedankenlos ausgegeben wird und vor allem undenkbar weggeworfen wird! Viele Menschen hörten in ihrer Kindheit, "sie werfen kein Essen weg", "essen oder es wird schlecht", "Sie werden den Tisch nicht verlassen, bis Sie alles essen", "Menschen wurden während des Krieges hungrig" und andere Ausdrücke, die ein bestimmtes Essverhalten fest verankerten.
Der einzige Grund, weiterzumachen, ist der Hunger. Wenn eine Sättigung aufgetreten ist, kann die Platte beiseite geschoben werden, unabhängig davon, wie viel Lebensmittel noch darin sind. Und du kannst es wegwerfen.
4. „Hilfe! Ich kann nicht aufhören zu essen! "
Intuitive Ernährung wird, wie jede Fähigkeit, nicht sofort vermittelt, sondern tritt allmählich in Ihr Leben ein. In diesem Fall stehen Sie vor verschiedenen Hindernissen.
Die häufigste davon ist die Unfähigkeit, mit dem Essen aufzuhören. Es hängt mit der Unfähigkeit zusammen, auf Ihren Körper zu hören, und den Verboten, aufgrund derer Sie zu viel essen müssen, weil es dann unmöglich sein wird.
Wenn Sie in einem Café zu viel essen, weil Sie selten dorthin gehen können, oder mit Freunden, weil sie köstliche Abendessen haben, oder einen ganzen Kuchen essen, da es nur an Feiertagen sein kann, berauben Sie das Ereignis der Einzigartigkeit. Suchen Sie sich ein einfacheres Café, aber mit dem gleichen leckeren Essen gehen Sie oft zu Freunden und kaufen Sie einfach so Kuchen. Verbieten Sie sich nicht, und Sie müssen für die Zukunft nicht zu viel essen, ohne Ihre Augen vor Scham zu erheben.
3. Lernen, Emotionen zu regulieren
Es wird angemerkt, dass die Tendenz zu Bulimie und übermäßigem Essen sehr emotionale Menschen sind, die die Erfahrung auf den Körper übertragen. Wenn Sie verstehen, dass Ihr Essverhalten nicht richtig funktioniert, sollten Sie aufhören, stehen bleiben und auf sich selbst hören: Wie fühle ich mich? Geht es in meinem Essen um Hunger oder Angst? Vielleicht brauchen Sie Ruhe, Schlaf oder Umarmungen einer lieben Person?
Pass auf dich und deinen emotionalen Zustand auf, und die Probleme mit dem Essen werden geringer.
2. Intuitive Bewegung
Bewegung ist ein sehr wichtiger Teil des Lebens. Es beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Stimmung und den Schlaf, erwärmt die Muskeln und hilft den Organen, besser zu arbeiten. Dicke Menschen scheuen sich oft, sich zu bewegen, und dieses Problem besteht seit ihrer Kindheit.
In der Zwischenzeit braucht Ihr Körper Bewegung. Ein Tag ist 30-40 Minuten lang, sie können in kurze Segmente unterteilt werden, wie es für Sie bequem ist. Sie benötigen keine Armbänder, Tracker und Anwendungen am Telefon, keine teuren Räume oder Programme mit einem Trainer. Nichts sollte dich einschränken oder zwingen. Bewegen Sie sich, wie Sie wissen, wie Sie wollen, so viel Ihr Körper braucht, und Sie werden bald positive Veränderungen im Körper sehen. Und Sie werden mehr tun wollen.
1. Der Körper ist mein Freund
Dein Körper ist was er ist. Es ist wichtig, es jetzt und nicht später zu akzeptieren und zu lieben, wenn es schlanker, gebräunter oder fit wird. Hören Sie auf, Dinge zu kaufen, die kleiner sind, und hoffen Sie, sie zu tragen, wenn Sie Gewicht verlieren. Oder schauen Sie weg, wenn Sie an einem Spiegel vorbeigehen. Entspannen Sie sich, sehen Sie sich so wie Sie sind, lassen Sie sich hier und jetzt sein und verschieben Sie das Leben nicht für später.