In letzter Zeit ist es nicht in Mode, fett zu sein. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf, und zusätzliche Pfunde werden verschwinden.
10. Bohnen
Bohnen sind eine Proteinquelle, Vegetarier können sie durch Fleisch ersetzen. Und es enthält auch Kalium, Magnesium, Vitamine der Gruppe B. Darüber hinaus haben die Bohnen eine große Menge an Ballaststoffen, es muss von denen konsumiert werden, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Es hat fast kein Fett, aber viele Kohlenhydrate. Aber keine Sorge, diese Kohlenhydrate werden nicht in Ihrer Taille abgelagert. Bohnen haben einen sehr niedrigen glykämischen Index und können den Blutzucker nicht erhöhen. Aus diesem Grund wird empfohlen, Bohnen für Menschen mit Diabetes in ihre Ernährung aufzunehmen. Die meisten Menschen wollen es nicht essen, weil sie Blähungen befürchten. Es gibt einen Weg, es einfach einige Stunden in Wasser zu legen. Die Substanzen, die es verursachen, können während dieser Zeit abgebaut werden. Der zweifelsfreie Vorteil von Bohnen ist ihre lange Verdauung. Nach einem solchen Abendessen werden Sie lange nicht mehr essen wollen.
9. Brauner Reis
Fans von weißem Reis wissen aus erster Hand, dass nach dem Essen der Appetit buchstäblich in ein paar Stunden mit neuer Kraft gespielt wird. Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen, und dieses Problem wird Sie nie wieder stören. Brauner Reis hat einen niedrigen glykämischen Index, verursacht also keine Blutzuckerspitzen und erhöht dementsprechend nicht den Appetit. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen und ist unverzichtbar für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Viele Anhänger eines gesunden Lebensstils essen keinen braunen Reis zum Essen. Sie geben zu, dass trotz der Nützlichkeit dieses Produkts sein Geschmack widerlich ist. Es stellt sich heraus, dass sich sein Kochprozess von gewöhnlichem Reis unterscheidet. Um es weich und lecker zu machen, muss es eingeweicht werden. Nach dem Kochen mit einem Handtuch abdecken und 15 Minuten ruhen lassen.
8. Linsen
Linsen gehören zur Familie der Hülsenfrüchte. Es hat wie Bohnen einen niedrigen glykämischen Index, enthält B-Vitamine und Kalium und wird langsam resorbiert. Linsen sind der Rekordhalter unter allen Hülsenfrüchten für den Proteingehalt. Es unterscheidet sich von Bohnen und Erbsen mit einer dünneren Haut. Dank ihr kochen Linsen schneller. Es muss nicht eingeweicht werden, das heißt, das Kochen ist viel bequemer. Allerdings wird nicht jeder seinen Geschmack mögen. Bohnen und Erbsen haben viel mehr Bewunderer als Linsen. Trotzdem lohnt es sich, es zu probieren, vielleicht wird Ihnen dieser Geschmack gefallen und Sie werden regelmäßig Linsen essen.
7. Kartoffel
Alle, die Gewicht verlieren, betrachten Kartoffeln, wenn nicht Feind Nr. 1, dann zumindest Feind Nr. 2. Aber in Kartoffeln gibt es um ein Vielfaches weniger Kalorien als im Lieblingsprodukt von Ernährungswissenschaftlern - Buchweizen. Kartoffeln haben eine reichhaltige Vitamin- und Mineralzusammensetzung. Nach dem Essen haben Sie lange keinen Hunger mehr. Es ist sehr lecker und dies ist wichtig zum Abnehmen. Warum wird Kartoffel dann als schädlich für die Figur angesehen? Die Sache ist, dass die meisten Menschen daran gewöhnt sind, Kartoffeln zu essen und sie mit Öl, fetter Sauerrahm und Mayonnaise zu würzen. In Fett oder Öl gebraten, mit fettem Schweinefleisch und Käse, Pommes Frites, Pommes gebacken - diese Produkte helfen Ihnen nicht beim Abnehmen. Aber die Kartoffeln, in einer Jacke gekocht, mit Kräutern gekocht, als Teil der ersten Gänge können Sie sicher essen und sich keine Sorgen um die zusätzlichen Pfunde machen.
6. Milchprodukte
Jeder weiß, dass es sich lohnt, beim Abnehmen Hüttenkäse und Kefir, vorzugsweise fettarm, in die Ernährung aufzunehmen. Milchprodukte enthalten leicht verdauliches Protein und Kalzium. Dank ihnen können Sie Gewicht reduzieren und Stoffwechselprozesse beschleunigen. Das ist nur die Wahl, mit der sie mehr als verantwortungsbewusst angegangen werden sollten. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch. Wählen Sie Lebensmittel ohne Zucker, Aromen und künstliche Süßstoffe. Lassen Sie sich auch nicht auf fettarme Lebensmittel ein, sie sind überhaupt nicht so gut, wie Sie denken. Kalzium aus Milchprodukten wird mit Milchfetten viel besser aufgenommen. Und in fettarmen Produkten sind sie oft reich an Zusätzen, die für die Figur schädlich sind und ihnen einen Geschmack verleihen.
5. Farro
In Russland ist dieses Getreide nicht allgemein bekannt. Sie ist in Italien sehr beliebt. Dies ist eine alte Weizenkultur. Es hat viel Protein, Ballaststoffe, Nährstoffe. Außerdem wird das in Farro enthaltene Gluten beim Kochen abgebaut. Natürlich vorbehaltlich der richtigen Zubereitung von Getreide. Es kann von Menschen mit Glutenunverträglichkeit gegessen werden. Die Grütze ist sehr dicht und wird lange gekocht. Um es zu kauen, muss man hart arbeiten. Dies trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei, da die meisten Menschen Lebensmittel nicht richtig kauen. Das Sättigungsgefühl nach dem Gebrauch bleibt lange bestehen. Der einzige Nachteil von Getreide ist, dass der Kochvorgang nicht sehr schnell ist.
4. Wein
Laut Wissenschaftlern trägt Rotwein zum Gewichtsverlust bei. Es beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung, stärkt den Körper. Rotwein wirkt sich auch günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus. Natürlich sprechen wir über kleine Dosen des Getränks. Wenn es missbraucht wird, schadet es nur, anstatt davon zu profitieren. Wein enthält eine spezielle Substanz - Resveratrol, das nicht nur Fettzellen abbaut, sondern auch den Alterungsprozess verlangsamt. Es gibt eine Diät auf Rotwein. Ein Tag darf eine Flasche Wein trinken und 300 Gramm Käse essen. Es ist jedoch besser, solche extremen Methoden zum Abnehmen nicht anzuwenden, da Sie sonst Ihre Gesundheit untergraben können. Erlauben Sie sich einfach, zum Abendessen ein Glas guten Wein zu trinken, aber seien Sie vorsichtig, der Wein erhöht den Appetit.
3. Früchte
Nicht alle Früchte sind gut zum Abnehmen. Einige von ihnen sind reich an Zucker. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, Obst mit Vorsicht zu essen, haben aber keine Angst. Essen Sie kalorienreiche Früchte vor dem Mittagessen, in extremen Fällen vor dem Abendessen. Sie werden ein guter Snack sein, den Hunger stillen und den Geschmack erfreuen. Banane, Trauben, Kaki - das sind Produkte, die Sie abends nicht essen müssen. Früchte sind eine Faserquelle, ihre Verwendung ist sehr wichtig beim Abnehmen. Wenn Sie sich von zusätzlichen Pfunden verabschieden möchten, wählen Sie nicht sehr süße Früchte, deren glykämischer Index niedriger ist. Dies sind Grapefruit, Orange, Birnen, Äpfel, Aprikosen.
2. Hafer
Hafer ist ein Nahrungsmittel, das viele Menschen mit Tierfutter in Verbindung bringen. Tatsächlich nahm Hafer in früheren Zeiten nicht den letzten Platz auf den Tischen vieler reicher Leute ein. Es enthält viele Vitamine, Mineralien und ... Kalorien. Aber Hafer reinigt den Körper perfekt von Giftstoffen und Giftstoffen. Ein wahrer Schatz für diejenigen, die abnehmen und ihre Gesundheit stärken wollen, ist Haferbrühe. Haferflocken sind auch ein Lagerhaus für Vitamine, aber Sie müssen es auf dem Wasser kochen. Getreide sollte jedoch frei von Zusatzstoffen, Süßungsmitteln und Aromen sein.
1. Reisquinoa
Reisquinoa wächst in Südamerika. Die Preise dafür sind ziemlich hoch, so dass es sich nicht jeder leisten kann, es regelmäßig zu benutzen. Reisquinoa ist eine Proteinquelle. Seine Zusammensetzung ist sehr ausgewogen, es enthält bis zu 20 Arten von Aminosäuren. Brei wird oft aus Reisquinoa gekocht, die nach Reis schmeckt. Es wird zu Süßwaren, Suppen, Salaten hinzugefügt. Es hat einen niedrigen glykämischen Index und ist reich an Eisen. Es kann ohne Angst gegessen werden.